Loopgroepen sturen op fitheid: ‘Er zijn twee trainers tijdens de avonden actief’

Ze gaan begin maart van start met een nieuwe cursus: de loopgroepen in Elburg en Wezep als onderdeel van atletiekvereniging De Gemzen. Iedereen tussen de achttien en de tachtig, die graag in groepsverband wil bewegen, maar nog geen thuishaven heeft gevonden, kan zich ervoor aanmelden via de site www.gemzen.nl

Dick van der Veen

We worden in Wezep bijgepraat door Corrie Meulenberg (trainer), Marije Mensink (cursiste 2023) en Wim Krooshof (man van het eerste uur en assistent trainer.) Ze doen dat mede namens de groep Elburg. “In Wezep beginnen we met een avond bij fysiotherapeut De Aakker. Belangstellenden krijgen dan alles te horen over schoeisel, valkuilen, oefeningen enzovoort. Elburg heeft ook zo’n avond. De training van de beginnersgroep start in Wezep op maandag 3 maart om 19.00 uur bij P&R-parkeerplaats NS-station; in Elburg starten ze dinsdag 4 maart 19.30 uur bij ’t Huiken met koffie en voorlichting over wat de cursus inhoudt, de opbouw enzovoort. De trainingen rollen op genoemde avonden door met onderbreking van de vakantieperiode. In Elburg wekelijks circa vijf kwartier, in Wezep van 19.00 tot 20.00 uur. Elburg traint zes weken in de woonwijk en gaat aansluitend verder in de Vogeltuinen.

Begonnen wordt met een warming up, zeven keer één minuut, afgewisseld met oefeningen. Cursisten krijgen huiswerk mee, want met die ene loop per week bouw je onvoldoende op. Het breidt zich uit van 1 kilometer tot uiteindelijk vijf kilometer zonder tijdsdruk. De deelnemers krijgen dan een hardloopshirt van De Gemzen en een diploma. Daarna kunnen ze overstappen naar de loopgroep voor gevorderden. Daar gaat een maand afzonderlijke training ter voorbereiding aan vooraf. 

In Wezep komen die gevorderden op maandag- en donderdagavond en op zaterdagmorgen bij elkaar. De loongroep daar heeft in totaal 60 leden. Van de beginnersgroep valt gaandeweg ongeveer een kwart om uiteenlopende redenen af. “Ze mogen eerst een keer of drie meedoen om te kijken of het wat voor ze is. Daarna kunnen ze lid worden. Wij letten tijdens de cursus op de houding, niet afwikkelen op de hakken, maar op de voorvoet om blessures te voorkomen. We zorgen altijd dat er twee trainers op de avonden actief zijn: één die voorop gaat en de collega die de groep achterin bij elkaar houdt, zodat iedereen weer veilig op het punt van vertrek komt.”

Marije kreeg een paar hardloopschoenen, deed er niets mee totdat ze op het spoor van de loopgroep kwam en kan inmiddels moeiteloos vijf kilometer rennen. “Ik kan het iedereen aanraden. Je krijgt tips, het is gezellig en je conditie gaat vanaf het begin met sprongen vooruit. Door die groepstraining heb je een stok achter de deur. Toen ik de eerste keer die gevorderden aan het werk zag keek ik er tegen op. Dacht nooit zover te komen. Nu maak ik er deel van uit.” In Elburg en in Wezep ligt een accent op de binding tussen deelnemers. Ze spreken samen af via de app voor deelname aan recreatielopen, zoals die in Ameland en er zijn afzonderlijke activiteiten.