Column: Spieren redden levens

Iedereen kent het gevaar van broze botten – botontkalking, of osteoporose – vooral bij ouderen. Maar wat veel mensen níet weten, is dat spierverlies, oftewel sarcopenie, minstens zo gevaarlijk is. Misschien zelfs gevaarlijker. Want wat heb je aan sterke botten als je niet meer overeind kunt komen?

Vanaf je dertigste begint het al: elk jaar verlies je een beetje spiermassa. Rond je zeventigste kan dat oplopen tot wel 30 tot 50 procent. En dat is geen onschuldig ouderdomsverschijnsel. Minder spier betekent minder kracht, balans en uithoudingsvermogen. Daardoor stijgt de kans op vallen, ziekenhuisopnames, complicaties én overlijden. Het lichaam raakt als het ware ‘uitgekleed van binnenuit’.

Botontkalking ontstaat vooral door te weinig mineralen en vitaminen waaronder calcium voor de stevigheid en samen met fosfor voor de hardheid van botten, kalium, jodium, zink, magnesium, vitamine D en K en heel belangrijk te weinig beweging. Sarcopenie daarentegen is vaak het gevolg van een combinatie van factoren: te weinig eiwitten, inactief leven, hormonale veranderingen en ontstekingsprocessen in het lichaam. Ziekte, stress en medicatie kunnen het verergeren.

Het goede nieuws: spierverlies is wél af te remmen. De basis? Bewegen. Vooral krachttraining, ook op latere leeftijd. Denk aan squats, traplopen of lichte gewichten. Minimaal twee keer per week trainen maakt al verschil. Daarnaast is voeding cruciaal: voldoende eiwitten (denk aan kwark, skýr, vlees, vis, eieren, peulvruchten), gezonde vetten zoals “echte” olijfolie en omega-3 uit walnoten en vis en groenten voor de antioxidanten die het lichaam beschermen tegen de schade van o.a. vervuiling maar ook door je eigen stofwisseling – vergelijk dit het met de uitlaatgassen van een auto.

Spieren zijn méér dan kracht. Ze houden je letterlijk op de been. Wacht dus niet tot het te laat is – blijf in beweging, eet bewust en geef je spieren de aandacht die ze verdienen. Want sterke spieren redden levens. Een orthomoleculair therapeut kan je hierbij helpen.

Sander Raven.