Meer bewegen tijdens je werkdag

Wie veel achter een laptop zit, herkent het vast: aan het eind van de ochtend voelt je lichaam stijf en in de middag zakt je energie. Zeker bij het thuiswerken of lange kantoordagen is het lastig om genoeg beweging te halen uit een paar korte pauzes.

Een oplossing die je steeds vaker ziet bij thuiswerkplekken is een bureau-loopband, ook wel walkingpad. Je schuift het apparaat onder je bureau en wandelt rustig terwijl je mailt, belt of een online overleg volgt. Het doel is niet hard trainen, maar vaker in beweging komen op momenten die je toch al achter je scherm doorbrengt.

Waarom wandelen tijdens het werken helpt
Lang zitten is voor veel mensen de standaard geworden. Een loopband onder je bureau maakt het makkelijker om dat patroon te doorbreken. Door regelmatig rustig te wandelen kun je:

• extra stappen maken zonder extra reistijd

• afwisselen tussen zitten, staan en lopen

• je hoofd fris houden tijdens taken die veel concentratie vragen

• ook op regenachtige dagen in beweging blijven

Voor velen is dat laatste herkenbaar: als het weer tegenzit, schiet een ommetje er sneller bij in. Met een walkingpad blijft bewegen toch haalbaar.

Waar je op let bij de aanschaf?
Niet elke loopband is geschikt voor onder een bureau. Let daarom op deze punten.

Past het onder je bureau?
Meet de ruimte onder je bureaublad en kijk naar de hoogte van het loopvlak. Bij een zit-sta-bureau heb je vaak meer speling, maar ook dan is meten verstandig. Controleer ook of je genoeg ruimte hebt om veilig op en af te stappen.

Geluid en trillingen
Woon je in een appartement of heb je een houten vloer, dan wil je geen apparaat dat dreunt. Kies bij voorkeur een model dat bekendstaat als stil en gebruik eventueel een mat om trillingen te dempen. Dat is ook prettig als je veel videobelt.

Snelheid en gebruik
De meeste bureau-loopbanden zijn bedoeld om te wandelen. Denk vooraf na over je gebruik: rustig lopen tijdens typen vraagt om een lager tempo dan stevig doorstappen tijdens een telefoongesprek.

Opbergen en verplaatsen
In veel huizen is de werkplek een hoek in de woonkamer of slaapkamer. Dan is een compact model met wieltjes of een inklapbare constructie handig, zodat je de loopband na werktijd makkelijk wegzet.

Zo begin je zonder gedoe
Start met korte blokken van 10 tot 20 minuten op een rustig tempo, bijvoorbeeld 2 tot 4 km/u. Zet je scherm op ooghoogte en houd je schouders ontspannen. Wissel lopen af met zitten of staan, zodat je niet te lang achter elkaar in dezelfde houding blijft.

Een simpele routine werkt vaak het best: een blok wandelen na de eerste koffiepauze, nog een blok na de lunch en eventueel een korte sessie aan het einde van de middag.

Modellen vergelijken en kiezen
Wie zich wil oriënteren op formaat, functies en prijs kan online verschillende opties naast elkaar zetten. Op Fitwinkel staat een overzicht van modellen voor een loopband voor onder het bureau. Door te vergelijken op afmetingen, draaggewicht en gebruiksgemak kies je makkelijker een model dat past bij jouw werkplek en woonruimte.

Met een bureau-loopband maak je van een zittende werkdag een actievere dag, zonder dat je agenda voller wordt.