Goede voornemens en dit keer wél volhouden

Voor iedereen herkenbaar: na oud en nieuw goede voornemens en dit jaar echt volhouden! Gezonder eten, meer bewegen, meer ontspanning, stoppen met roken, minder drinken, afvallen...

“Vaak gaat dit even goed maar na verloop van tijd merk je toch dat je terugvalt in je oude gewoonten”, weet ook het team van Trainn Elburg. “Het goede voornemen blijkt toch lastiger vol te houden dan verwacht. Hoe komt het eigenlijk dat we goede voornemers doorgaans niet zo lang volhouden? En misschien nog een betere vraag: hoe houden we onze goede voornemens dan wel vol? In de praktijk blijkt dat het moeilijk is om goede voornemens vol te houden. Dit kan meerdere redenen hebben. Het kan zijn dat de goede voornemens te groot zijn. Als iemand bijvoorbeeld weinig of nooit sport en vervolgens besluit om elke dag een uur te gaan sporten, dan kan deze overgang veel te radicaal zijn. Hierdoor is het vaak moeilijk om het goede voornemen voor een lange tijd vol te houden. Daarnaast kan iemand te veel of te algemene goede voornemens hebben, zoals een gezondere leefstijl. Op deze manier kosten de goede voornemers gauw te veel energie om vol te houden. Als iemand bijvoorbeeld te veel goede voornemers heeft, vallen er vaak steeds meer voornemens af. Een algemeen voornemen is vaak niet concreet genoeg om echt naar toe te werken, want wanneer is je leefstijl precies gezonder aan het worden? Door concrete doelen te stellen voor een gezondere leefstijl wordt het voornemen meetbaar waardoor ze ook haalbaarder worden.” Team TRAINN heeft tips om goede voornemens wel vol te houden: Bouw rustig op. 1. Probeer niet meteen te hard van stapel te lopen. Stel een doel en maak kleine stapjes. 2. Concretiseer je voornemen. Wat is je doel? Wanneer heb je dit doel gehaald? Probeer je doelen echt duidelijk en meetbaar te maken. 3. Niet te veel voornemens tegelijk. 4. Wees realistisch. Is je doel haalbaar? Vindt je omgeving dit ook? 5. Vervang slechte gewoonten met goede gewoonten. 6. Beloon jezelf als je een doel hebt bereikt. 7. Maak het werken naar je doel(en) toe leuk! Dit is een goede manier om gemotiveerd te blijven. 8. Spreek je voornemen uit naar andere mensen. Hierdoor verhoog je de sociale druk vanuit je omgeving om het voornemen vol te houden wanneer dit lastig wordt.