Sporten helpt tegen depressie bij jong en oud

Trainn Elburg weet dat bewegen belangrijk is om lichamelijk gezond te blijven. “Uit onderzoek blijkt dat het ook bevorderlijk is voor je geest”, aldus het team van Trainn Elburg.

“Vooral je stemming verbetert. Wie lichamelijk actief is, heeft aantoonbaar minder risico met sporten om een depressie te ontwikkelen. Kortom: van sporten en bewegen word je een opgewekter en vrolijker mens. Lichaamsbeweging houdt je niet alleen lichamelijk, maar ook geestelijk in conditie. Je verstand werkt beter én je voelt je beter. De meeste mensen weten niet dat je met lichaamsbeweging óók werkt aan je geheugen, aan je cognitieve; je verstandelijke functies. Het heeft een gunstig effect op allerlei terreinen: op je weerstand, je stemming en je dag/nachtritme. Talloze studies hebben inmiddels aangetoond dat sporten helpt om mentaal gezond te blijven. Voor mensen die één tot drie uur per week sporten, is de kans een psychische stoornis te ontwikkelen anderhalf keer kleiner dan bij niet-sporters. Depressie, apathie, angst en agressie houd je gemakkelijker buiten de deur als je actief bent. Tegelijkertijd hebben sporters anderhalf keer meer kans te herstellen van een psychische stoornis. Uit onderzoek is ook gebleken dat hoe meer iemand beweegt, hoe lager de kans op depressie is”, zeggen de trainers van Trainn. “Intensieve training werkt het best. Dat geldt zowel voor intensieve krachttraining als intensieve aerobe inspanning. Hoe vaak en hoeveel bewegen het beste is, is niet te zeggen. Duidelijk is wel dat vaker sporten meer effect heeft dan minder sporten. Wie al depressieve klachten heeft ontwikkeld, heeft een grotere kans om daarvan te herstellen als hij regelmatig beweegt. Dat kan zelfs net zo goed werken als antidepressiva en psychotherapie. Sport biedt ook afleiding: je hebt geen tijd om te piekeren. Bovendien krijgen sporters vaak positieve reacties van hun omgeving en leggen ze sociale contacten. Hun conditie gaat vooruit en de spieren worden sterker, waardoor ze zich beter voelen. Ook stimuleert beweging de groei van zenuwcellen in de hersenen. Het leervermogen verbetert. Zo is aangetoond dat kinderen en jongeren een positiever zelfbeeld hebben als ze veel bewegen.”